Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten eingesetzt wird. Sie wird auch als “indischer Ginseng” bezeichnet und ist für ihre beruhigende Wirkung bekannt. Ashwagandha wird auch immer beliebter in der westlichen Welt, da sie auch potenzielle Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet.
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Um diese Frage zu beantworten müssen wir wissen, was das Herzzeitvolumen ist. Abgekürzt: HZV. Das Herzzeitvolumen ist die Menge Blut, die das Herz in einer Minute in den Blutkreislauf pumpt. Oder anderes ausgedrückt: Das HZV ist das Maß dafür, wie viel das Herz pumpen kann. In Ruhe beträgt das HZV bei einem gesunden erwachsenen Menschen etwa 4,5–5 l/min. Der untere Normwert für den Herzindex liegt bei 2,5 l/min.
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Wie unsere Hormone auf Schlaf reagieren
Schlaf gilt essentiell und unerlässlich und ist Teil einer ausgewogenen Hormonsystems. Ausreichend viel Schlaf ist verantwortlich für ein ausgewogenes Verhältnis von Hunger und Sättigung.
Die Hormonausschüttung hat während der Schlafphase eine vielfältige Wirkung auf deinen Körper.
Eine dauerhafte Schlafstörung kann unter anderem Ursache für viele chronische Erkrankungen sein. Dies belegte die Studie und Analyse amerikanischer Wissenschaftler der „National Health und Nutrion Examination Survey“.
Aus den Ergebnissen dieser Studie haben die Forscher folgenden Rückschluss gezogen: Der Schlaf hat nicht nur Einfluss auf das Hormonsystem, sondern auch auf den Stoffwechsel. Als verantwortlich werden in diesem Zusammenhang die Hormone Leptin und Ghrelin benannt.
Während Leptin ein Gefühl der Sättigung vermittelt, steigert Ghrelin das Hungergefühl. Viel Schlaf lässt uns (leider) nicht schlank werden. Im Umkehrschluss führt zu wenig Schlaf durch die damit einhergehende Leptin-Ghrelin-Dysbalance zur Gewichtszunahme.
Für eine amerikanische Studie wurden die Probanden auf maximal fünf Stunden Schlaf eingestellt. Das Ergebnis: ein verminderter Testosteronspiegel von bis zu 15 Prozent. Probanden einer anderen Gruppe, die nur vier Stunden in der Nacht schliefen, hatten am Morgen einen Testosteronwert von 200 – 300 ng /dl. Studienteilnehmer mit acht Stunden Schlaf hatten einen Testosteronwert von 500 – 700 ng / dl.
Die Forscher fanden auch heraus, dass jede zusätzliche Schlafstunde zu etwa 15 Prozent mehr Testosteron im Blut führt.
Nicht nur das Hormon Testosteron profitiert von acht Stunden Schlaf, auch vom Wachstumshormon GH wird bis zu 75 Prozent mehr im Schlaf abgegeben. Besonders hoch ist die Ausschüttung an „GH“ in der sogenannten „REM-Phase (Rapid Eye Movement). In dieser Zeit bereitet sich Ihr Körper auf den nächsten Tag vor. Je besser und tiefer die Schlafqualität, desto mehr Wachstumshormon wird im Schlaf freigesetzt.
Fassen wir zusammen: Ausreichend Schlaf und vor allem tiefer Schlaf fördert die Produktion von Testosteron und „GH“. Schlaf reduziert das „Hunger-Hormon-Ghrelin wie auch das Stresshormon „Cortisol“.
Folgendes solltest Du tun:
Schlafe mindestens acht Stunden, nicht mehr und nicht weniger.
Und …
Grundsätzlich schläft derjenige besser, der sich täglich bewegt. Sorge dafür, dass du dich täglich intensiv bewegst. Das kann ein zügiger Spaziergang sein oder ein intensives Workout.
Hinweis: Lege deine Bewegung aber nicht in die Abendstunden, sonst bewirken sie genau das Gegenteil: Das Herzkreislaufsystem wird angeregt und an Schlaf ist erst einmal nicht zu denken.
Viele versuchen sich abends durch Fernsehen oder Surfen am Computer zu entspannen. Die Informationsflut im Word Wide Web bringt jedoch genauso wenig Entspannung wie ein spannender Dokumentarfilm oder ein aufregender Thriller.
Schalte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernseher und Computer aus. Stimme dich auf die Nachtruhe ein, indem du ein Buch liest, sanfte Musik genießt oder ähnliches.
Wer kurz vor dem Zubettgehen sehr schwere Kost zu sich nimmt, wird in der Regel schlechter schlafen. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Beginn der Nachtruhe sollten mindestens zwei bis drei Stunden vergangen sein.
Nimm einen Eiweißdrink (wenig Fett, wenig Kohlenhydrate), bevor du zu Bett gehst. Dieser Snack wird die Hormonfunktionen, die eine maximale Sekretion von Wachstumshormon ermöglichen, aktivieren. Aber Achtung: Wenn du hingegen vor dem Schlafen gehen etwas Kohlenhydratreiches zu dir nimmst, verhinderst du die Freisetzung des Wachstumshormons.
Vermeide es, spät abends einen Kaffee zu trinken. Der pusht dich nur unnötig auf und verhindert einen erholsamen Schlaf.
Neuere Forschung beweisen, dass LED-Displays aus mobilen Geräten und Computern unser Schlafverhalten negativ beeinflussen können.
Unser Auge dient auch dazu, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Ist die Netzhaut Lichteinstrahlung mit hohem Blauanteil ausgesetzt, interpretiert das Gehirn das Licht als Tageslicht. Es blockiert die Ausschüttung von Melatonin – dem Hormon, das uns schläfrig macht. Die LED-Displays, wie wir sie in Tablets oder Smartphones finden, machen uns munter.
Daher solltest du vor dem Schlafen gehen weder Tablet noch Smartphone mit ins Bett nehmen. Du musst aber jetzt nicht aufs Lesen im Bett verzichten. E-Book-Reader wie von Kindle zum Beispiel haben warmes, gelb-weißes Licht. Das ist unproblematisch. Und für das iPad oder Smartphone gibt es mittlerweile Apps, mit denen du den Anteil des blauen Lichts von deinem Display einfach reduzieren kannst:
Für Android:
CF. lumen oder Twilight
Für iPhone:
F.lux
Eine Alternative wäre, sich im Handel oder im Internet eine Brille zu kaufen, die blaues Licht einfach blockiert beziehungsweise filtert.
Und …
… am besten kannst du in einen abgedunkelten Raum schlafen. Licht verringert die Melatoninausschüttung, was dich wiederum schlecht schlafen lässt.
Vor über Millionen Jahre wurde der Schlafrhythmus der Steinzeitmenschen von der Natur mit ihrem Licht-Dunkelwechsel bestimmt. So entwickelte der Mensch einen charakteristischen Biorhythmus mit alltäglichen Leistungshoch und dem Leistungstief.
Das Sonnenlicht ist der wesentliche, bestimmende Faktor. Es regelt die innere Uhr, jeden Tag auf das Neue. Einen 24 Stunden-Takt mit Aktivität sowie Ruhezeiten. Doch seitdem es Lampen, Fernseher und Nachtbars gibt, bleibt der Mensch viel länger auf und bringt den natürlichen Biorhythmus durcheinander. Die Folgen sind Übermüdung und Schlafmangel.
Dadurch entstehen wiederum Unfälle und Krankheiten. Man sieht sie nicht, man hört sie nicht, aber die innere Uhr des Körpers tickt. Wer zeitig ins Bett geht und mit den Hühnern aufsteht, gilt in unserer Gesellschaft als fleißig.
Wer in den Tag hinein schläft, hat den Ruf als Faulenzer. Wissenschaftler behaupten, dies sei nicht richtig. Schuld daran sind die Gene bzw. die innere Uhr. Die innere Uhr tickt von Mensch zu Mensch leicht verschieden und individuell. Bei Langschläfern beginnt der regelmäßige Turnus etwas später. Sie können daran kaum etwas ändern, denn alles läuft nach einen inneren, festgelegten Zeitprogramm. Der Biorhythmus ist genauso alt wie das Leben selbst.
Die innere Uhr lässt sich kaum verstellen, weil der innere Rhythmus schwankt, zwischen 23,5 und 25 Stunden. Dabei pendelt er sich jeden Tag neu auf 24 Stunden ein. Im Wechsel von Tag und Nacht sinkt und steigt die Körpertemperatur, so verändert sich die Sensibilität der Nerven, aber auch der Hormonspiegel im Blut. Schmerzen werden tagsüber weniger stark empfunden als nachts.
Das Sonnenlicht vermittelt immer gleichzeitig unseren inneren Uhr, die jahreszeitlichen Rhythmen. Manche Tiere halten Winterschlaf, viele pflanzen sich nach dem Rhythmus der Natur fort. Der Biorhythmus ist extrem wichtig, denn, wer seine innere Uhr kennt und nach ihr lebt, dem geht es gut und leistet viel mehr.
Wer gegen seiner inneren Uhr arbeitet, wird krank und belastet den Körper und die Seele. Auch die Haut des einzelnen Menschen hat einen Biorhythmus. Ab 17 Uhr beginnen sich die Hautzellen der Oberschicht zu teilen und erneuern die äußere Schutzschicht des Körpers.
Gegen 5 Uhr in der früh ist die Arbeit beendet. Wer also mit den Hühnern ins Bett geht, altert schneller. Auch sollte man unbedingt vor 24 Uhr ins Bett gehen, denn dieser Schlaf ist der tiefste und beste Schlaf. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, dass gilt auch für den Schlaf.
Das regelmäßige Einhalten von Gewohnheiten ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für gesunden Schlaf.
Aktivkohle, auch bekannt als medizinische Kohle, ist eines der ältesten bekannten Arzneimittel und wurde bereits vor über 2500 Jahren im Orient angewandt. Das erste Mal wurde es von einem ägyptischen Heiler als Heilmittel gegen Verdauungsprobleme angewandt. Auch die alten Griechen wussten um die vielseitige Heilwirkung von Aktivkohle.
Bei Aktivkohle handelt es sich um einen feinkörnigen Kohlenstoff, mit großer, innerer Oberfläche. Er besitzt Eigenschaften, offenporig wie ein Schwamm zu sein, und in kleinste Teile zu zerfallen. Auf diese Weise entfaltet er eine große Oberfläche.
Daraus resultiert die für die Aktivkohle typische hohe Adsorptionsfähigkeit. Sprich: Aktivkohle ist in der Lage, Gifte (Toxine), Chemikalien oder auch Geruchsmoleküle, zu binden.
Aktivkohle wird mehrheitlich aus pflanzlichen Rohstoffen wie Torf, Baumrinde oder Nussschalen (Kokosnuss) gewonnen.
Die Anwendungen im Einzelnen…
Aktivkohle ist speziell für ihre Anwendung bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts bekannt, beispielsweise bei einer Gastroenteritis. Auch bei harmloseren Beschwerden, oder nach einer schweren Mahlzeit, kann Aktivkohle Linderung verschaffen. Außerdem hilft Aktivkohle bei: Völlegefühl, Blähungen, Sodbrennen, Durchfall oder auch Erbrechen.
Die Wirkung der Aktivkohle ist darauf zurückzuführen, dass sie die Auslöser der Symptome, wie etwa Bakterien oder (Gift)Schadstoffe, an sich bindet. Auf diese Weise werden diese vom Körper isoliert und anschließend über den Stuhl ausgeschieden.
Unangenehmer Körpergeruch ist in der Regel auf Giftstoffe zurückzuführen, die ihren Weg aus dem Körper nach draußen suchen. Aktivkohle, fangen und binden diese Toxine, bevor diese austreten und verhindern somit den unangenehmen Körpergeruch im Vorfeld.
„Tannine“ heißen die Übeltäter, die für die unschöne Zahnverfärbung verantwortlich sind. Die Gerbstoffe sind unter anderem in Wein, Kaffee und Tee enthalten. Die Aktivkohle bindet diese Stoffe und entfernt sie von den Zähnen.
Video / Anwendung:
Während einer Diät werden im Körper Giftstoffe freigelassen welche sich in den Fettzellen über die Zeit angesammelt haben. Dies führt zu Unwohlsein und Müdigkeit. Aktivkohle kann diese freigesetzten Gifte binden und abtransportieren. So kommt man nicht in die Lage, die Diät im Vorfeld abzubrechen.
Wer es meiden möchte, Chemiebomben auf sein Gesicht aufzutragen, der macht sich einfach eine Gesichtsmaske aus Aktivkohle. Benötigt werden:
4 Tabl. Aktivkohle (aus der Apotheke)
2 EL Wasser
8 gehäufte EL Heilerdepulver
2 EL Mandelöl / oder Kokosnussöl
Die Zutaten werden zu einer einheitlichen Masse vermengt und anschließend auf das Gesicht aufgetragen. Ist die Maske getrocknet, sollte sie sich abziehen lassen und die Gesichtspartie von etwaigen Mitessern und sonstigem Schmutz, befreit sein.
Nicht ausgeschiedene Gifte im Körper machen alt und krank. Je größer die Belastung dieser Toxine, desto mehr müssen die Zellen im Körper arbeiten. Ausgeruhte und saubere Zellen altern langsamer. Aktivkohle hilft unserem Organismus bei der Entgiftung und eignet sich daher zur Verlangsamung des natürlichen Alterungsprozesses. Anti-Aging PUR.
Aktivkohle gibt es online oder in jeder guten Apotheke zu kaufen. Auch in Drogerien sind entsprechende Präparate erhältlich.
Hinweis: Es lohnt sich ein Blick auf die Inhaltsstoffe. Dort kann sich etwa der Hinweis über Spuren von Laktose finden lassen. Menschen mit einer Laktoseintoleranz sollten daher beim Kauf besonders darauf achten.
Aktivkohle sollte nie zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten eingenommen werden. Deshalb nach der Einnahme, mindestens 90 Minuten warten, bevor ein weiteres Präparat eingenommen wird .
Nicht erschrecken, bei Einnahme von Aktivkohle färbt sich der Stuhl schwarz. Dies ist jedoch harmlos.
Die schwarze Kraftformel mit Aktivkohle, Matcha, Aloe Vera, Vitalpilzen und mehr.
3 gehäufte Esslöffel mit 250 ml Wasser in den Mixer geben und fertig. Nicht erschrecken, der Shake ist komplett schwarz, aber schmeckt sehr gut (Kokosgeschmack). Nicht vergessen: Viel Wasser trinken, unterstützt die Ausscheidung von gebundenen Giftstoffe.
Es lässt sich nicht vermeiden, dass wir Giftsoffen jeglicher Art in unserem Körper aufnehmen.
Bevor uns diese jedoch krank machen, sollten diese neutralisiert und ausgeschieden werden. Der Körper besitzt ein hervorragendes Entgiftungssystem, was wir mit Aktivkohle optimal unterstützen können.
Bleibe gesund!
OPC Wirkung und die richtige Dosierung…
OPC steht für die Abkürzung der Oligomere Procyanidine, eine Substanz, die vorwiegend in Traubenkernen vorkommt und zur Gruppe der Flavonoide und den übergeordneten Polyphenolen gehört. Das Wort Procyanidin sagt aus, dass OPC zwar farblos ist, sich aber unter bestimmten Bedingungen rot oder blau färben kann.
OPC gehört zu der großen Gruppe der Pflanzenstoffe, die als Polyphenole bezeichnet werden, hinter denen sich noch andere Substanzgruppen verbergen, wie die Flavonoide oder Bioflavonoide.
OPC ist sowohl ein wasserlösliches als auch fettlösliches Antioxidans, der in der Lage ist, die aggressiven und zellschädigenden freien Radikale im Körper zu zerstören und dabei zu neutralisieren.
Als natürlicher Vitalstoff ist OPC wirksam gegen viele Beschwerden, wobei das aus den Traubenkernen gewonnene OPC Extrakt, gegenüber den anderen OPC Nahrungsmitteln aufgrund der höheren Wirkungsweise am häufigsten Verwendung findet.
Prof.Dr.Eckert von der Universität Bonn hat stabilisierende und hemmende Eigenschaften des Traubenkernpulvers entdeckt. Dabei wurde der positive Einfluss der Mischung von 50% Traubenkernmehl und 50% Traubenkernöl festgestellt: Blutzucker und Insulin stabilisierend, Appetit zügelnd, Alkoholresorption verringernd.
Die OPC Wirkung ist achtzehnmal stärker als Vitamin C, zehnmal stärker als Vitamin A und fünfzigmal stärker als Vitamin E. Dadurch ist OPC in der Lage die Wirkung anderer wichtigen Substanzen und auch Vitamin C zu verstärken und in der Wirkdauer zu verlängern.
OPC kann eingesetzt werde bei:
und ist ein hervorragendes Anti-Aging-Mittel.
OPC soll nicht als Wunderheilmittel verstanden werden, vielmehr als ein guter Begleiter neben der jeweiligen Therapie. OPC ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Gesunderhaltung und Wiederherstellung eingesetzt wird. Um die volle Wirkung zu erzielen, sollen OPC Mitteln nicht mit Milchprodukten eingenommen werden, da sie die antioxidative Wirkung und Eiweiße hemmen.
OPC aus Traubenkernmehl oder Traubenkernöl
Das Traubenkernmehl entsteht bei der Herstellung von Traubenkernöl und ist besonders reich an OPC sowie Vitamin C. Dabei werden für die Herstellung von 1 Kg Traubenkernmehl 50 Kg Traubenkerne benötigt. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, bieten sich Traubenkernmehl und Traubenkernöl als sinnvolle Alternative an.
Das Traubenkernöl ist eine gute Quelle mit wertvollen Inhaltsstoffen. Neben OPC und der antioxidativen Wirkung ist es durch den hohen Vitamin E Anteil bei Schlafstörungen sowie Verdauungsbeschwerden hilfreich.
Bezugsquelle: Traubenkernmehl / Traubenkernöl
Fast alle Nahrungsergänzungsmittel werden aus dem Traubenkernmehl hergestellt. In einem Gramm Traubenkernmehl sind 20 – 60 mg OPC enthalten. Eingenommen in Kapselform sollte OPC während oder nach einer Mahlzeit werden.
Zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden wird eine Dosierung von 2 mg pro Körpergewicht am Tag empfohlen bzw. 100 mg bei 50 Kg Körpergewicht. Wird OPC begleitend zur Therapie eingesetzt, so können die Dosierungen auf 400 mg erhöht werden.
Es gibt verschiedene Produkte mit OPC. Nicht alle bieten jedoch die gleiche Qualität oder inhaltliche Menge. Daher sollten folgende Fragen vor dem Kauf geklärt sein:
• Mit welcher Methode wurde OPC aus den Traubenkernen extrahiert?
• Wieviel OPC enthalten die Nahrungsergänzungen wirklich?
• Welche (unnötigen) Zusatzstoffe sind beigefügt?
Tipp: Ein objektiver Bewertungsansatz ist beispielsweise der sogenannte ORAC-Wert: Je größer, desto besser.
Mein persönlicher Tipp:
Ich selber nehme OPC Kapseln von Robert Franz. Im Vergleich zu anderen Produkten etwas teurer, aber dafür ein qualitativ hochwertiges Produkt.
Wer mehr über OPC wissen möchte:
Astaxanthin: Das stärkste Antioxidans der Welt
(Auzug aus dem Vorwort)
ASTAXANTHIN: Dieser Begriff ist im allgemeinen Sprachgebrauch sicherlich nicht sehr geläufig. Doch es hat sicherlich einen Grund, dass Sie sich dafür interessieren und sich diesen Ratgeber gekauft haben. Und Sie haben Recht! Astaxanthin ist ein bemerkenswertes Antioxidans und in der Forschung seit vielen Jahren im Zusammenhang mit der Gesundheit von Flusstieren wie Lachs und Hummer bekannt. Nun stellt sich die Frage, welche Verbindung der Mensch zu Hummer und Lachs und vor allem zum Astaxanthin hat.
Meerestiere sind nicht nur lecker, sind auch unserer Gesundheit zuträglich. Das ist hinreichend bekannt. Neben den gesunden Omega 3-Fettsäuren ist auch das in diesen Tieren enthaltene Astaxanthin für die Gesunderhaltung des Menschen besonders wertvoll. Dabei handelt es sich um eines der stärksten Antioxidantien und eines der wirkungsvollsten Radikalempfänger, den die Natur zu bieten hat.
Was es damit auf sich hat, möchte ich Ihnen in diesem E-Book genauer erläutern.
Lutein, Quercetin und Lycopin haben in den letzten Jahren erhöhte Aufmerksamkeit genossen, da sie den Körper in seinen Funktionen unterstützen können. Das Wirkungsspektrum von Astaxanthin ist um ein Vielfaches größer und deshalb besonders wertvoll. Bisher ist Astaxanthin nur einem elitären Kreis bekannt. Doch das wird sich aufgrund seiner vielseitigen Wirkungsweise sicherlich schnell ändern.
Nachstehend ein kleiner Auszug seiner positiven Effekte:
• Steigerung von Leistung und Ausdauer
• Beschleunigung der Regeneration
• wirkungsvoller als jede Sonnencreme
• stärkstes aller bisher bekannten Antioxidantien
Außerdem beugt Astaxanthin Herzkrankheiten vor, macht stressresistent, reduziert chronische Entzündungsprozesse, lindert Gelenkschmerzen und schützt die Haut vor einem schnell voranschreitenden Alterungsprozess.
Interessant, oder? Wenn ich Ihre Neugier geweckt habe, lesen Sie doch einfach weiter!
Hier geht es zum eBook / Buch:
Eine Erkältung im Anmarsch? Na dann mal nichts wie her mit den Vitaminen! Dass gerade Vitamin C hilfreich ist zur Vorbeugung und Bekämpfung von grippalen Infekten, ist eigentlich jedem bekannt. Dass aber generell Vitamin C eine ausgesprochen wichtige Rolle bei einer gesunden Ernährung spielt – das wissen leider bislang nur die wenigsten von uns.
Aber was viel wichtiger ist: “Wieviel Vitamin C braucht der Mensch wirklich? Diese Frage möchte ich mit diesem Artikel beantworten.
Vitamin C kann im Vergleich zu einigen anderen Vitaminen nicht vom menschlichen Körper selber gebildet werden und muss daher immer im ausreichenden Maße von außen zugeführt werden. Wer sich sehr ausgewogen und vitaminreich ernährt, kommt meistens auf ca. 50-100 mg Vitamin C pro Tag. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sind 100 mg am Tag wichtig. Allerdings gehen neue Studien davon aus, dass auch dieser Wert noch viel zu gering angesetzt ist.
Erfahrungswerte zeigen, dass eine minimale tägliche Zufuhr von 2 bis 4 Gramm optimal ist. Bei Erkältungen zum Beispiel kann man die Dosierung aber erhöhen und wird feststellen, dass man plötzlich Mengen verträgt, die vorher bereits Durchfall hervorriefen. Ein weiterer Beleg, dass das Immunsystem Vitamin C benötigt.
Es gibt sogar Ärzte, die bei bestimmten Krankheiten eine tägliche Gabe von bis zu 200 Gramm empfehlen.
Insofern ist es also durchaus von Bedeutung, auf die Vitamin C Zufuhr ein besonderes Augenmerk zu legen und das selbst dann, wenn man sich ausgewogen und gesund ernährt. Noch zumal das Vitamin C durch Kochen (z.B., bei Brokkoli) größtenteils verloren geht.
Einen nochmals erhöhten Tagesbedarf an Vitamin C haben übrigens Schwangere und Stillende (etwa anderthalbmal so hoch) und Raucher (bis zu 40% mehr Bedarf), weiterhin Menschen, die viel Stress oder ein geschwächtes Immunsystem haben, ältere Menschen und Leistungssportler.
Bedenken sollte man zudem, dass Menschen, die ein spezielles Medikament einnehmen (dazu gehört die Anti Baby Pille, aber auch Schmerzmittel und Antibiotika) Vitamin C generell schlechter aufnehmen können. Selbiges gilt für Menschen die unter einem Magen- und Dünndarmgeschwür leiden.
Gerade bei Menschen mit erhöhtem Vitamin C Bedarf ist es also ratsam, sich zum einen wirklich ausgewogen und gesund zu ernähren (mit viel Frischkost) und zum anderen eine
Überlegung wert, Vitamin C zu supplementieren.
Da Vitamin C schnell wieder abgebaut wird, empfiehlt es sich übrigens, lieber mehrmals am Tag kleinere Mengen davon zu sich zu nehmen, als einmal am Tag eine größere Menge.
Empfehlungen zur Frage: „Wieviel Vitamin C braucht der Mensch wirklich?“ fasst der amerikanische Orthomolekularspezialist Dr. Patrick Quillen folgendermaßen zusammen:
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10 mg/Tag schützen einen vor der Krankheit “Skorbut”
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200 – 300 mg/Tag würde jemand zu sich nehmen, der 5 x am Tag Obst und Gemüse isst.
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300 mg/Tag an zusätzlich eingenommenem Vitamin C hat in Studien das Leben von Männern um 6 Jahre verlängert.
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1000 mg/Tag benötigen viele Menschen in Krankenhäusern um ihren Vitamin-C-Serumspiegel aufrecht zu erhalten.
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20.000 mg/Tag werden vielfach von Menschen eingenommen, die Krankheiten wie Aids, Krebs oder Virusinfektionen überwinden wollen.
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20.000 mg/Tag werden von verschiedenen Tieren produziert, wie beispielsweise von Ziegen und Hunden.
Vitamin C gilt nach vielen Studien als äußerst sicher, selbst wenn es in hohen Dosen verabreicht wird. Insgesamt gab es acht verschiedene doppel-blinde, Placebo kontrollierte Studien, bei denen Menschen bis zu 10 g Vitamin C täglich bekamen, ohne dass sie an Nebenwirkungen litten.
Allerdings wurden diese Vitamindosen jedoch per Injektion verabreicht. Bei der oralen Einnahme von so großen Mengen sollte die Dosis erst langsam gesteigert werden, um Nebenwirkungen wie Magenproblemen oder Durchfall zu vermeiden.
Fazit: